nieuwsbrief tel mail linkedin youtube instagram twitter facebook
Fysio-physics
Bedrijfsfitness
Fysio-physics
Calibris
Loading images...
MM@TG
Vind-Fitness
bim_schild

Nieuws

GO4 Fit start op 17 januari

Wil jij ook blijvend gewichtsverlies?

Wat houdt het GO4 Fit afslankprogramma in?

  • Educatielessen over voeding en training, (geen dieet)
  • Smallgroup trainingen: 6-8 personen
  • Leefstijlverandering voor blijvend gewichtsverlies en geen JO-JO effect
  • Gem 7.5 kg gewichtsverlies in 12 weken.

Je kunt starten op 17 januari (11.00 uur) of 18 januari (20.00 uur)!

 


 

Wil jij je inschrijven voor het GO4 Fit afslankprogramma? Vul dan onderstaand formulier in en geef je startmoment aan.

Inschrijven Go4Fit

Inschrijven rugprogramma

Wil jij…

  • 8 weken lang, minimaal 2x per week intensief werken aan het verbeteren van de houding en de core stabilty?
  • hierbij ondersteuning van de fysiotherapeut?
  • meer weten over achtergrond, oorzaak, gevolg en voorkomen van rugklachten?

De startdatum volgt zo spoedig mogelijk! Wil je nu al meer weten?

Vul dan onderstaand formulier in en wij nemen zo spoedig mogelijk contact met je op.

Inschrijven rugprogramma

Inschrijven GO4 Fit afslankprogramma

Wil jij ook blijvend gewichtsverlies?

Wat houdt het GO4 Fit afslankprogramma in?

  • Educatielessen over voeding en training, (geen dieet)
  • Smallgroup trainingen: 6-8 personen
  • Leefstijlverandering voor blijvend gewichtsverlies en geen JO-JO effect
  • Gem 7.5 kg gewichtsverlies in 12 weken.

Je kunt starten op 17 januari (11.00 uur) of 18 januari (20.00 uur)!

 


 

Wil jij je inschrijven voor het GO4 Fit afslankprogramma? Vul dan onderstaand formulier in en geef je startmoment aan.

Inschrijven Go4Fit

Schitterende dag voor leerlingen uit Varsseveld en omgeving

Sportdag Varsseveld 2015

29 September 2015 stond dé jaarlijkse sportdag op het programma, namelijk voor scholen in en rondom Varsseveld. Het zonnetje scheen, er was een kleine briesje wind en wij hadden er zin in. Namens Fit In hadden wij de eer om een reeks activiteiten te organiseren om de leerlingen een leuke dag te bezorgen. Leerlingen van Op Koers, Meeander Varsseveld en Meeander Heelweg hadden deze dag van alles op het programma staan, waaronder een bezoek aan Fit In Varsseveld.

Vanuit Fit In hadden wij het programma opgesplitst in twee activiteiten. Bij de eerste activiteit werd er een clinic judo gegeven door onze eigen judo docent Jolanda. Zij heeft de leerlingen op een leuke manier kennis laten maken met de basistechnieken van judo. Ook werden er op het parkeerterrein leuke spellen georganiseerd onder leiding van onze stagiairs Marloes en Bart. De tweede activiteit werd verzorgd door onze andere stagiairs Teun en Thomas. Zij hebben een clinic ´kids bootcamp´ gegeven en een intensieve estafette gedaan in de buitenlucht.

Het was prachtig weer, de leerlingen hadden veel plezier en ze hebben kennis kunnen maken met Fit In. De sportdag was een groot succes.

Tot volgend jaar!

(Geschreven door de stagiairs Bart en Teun)

Workshop “Puur gezond afvallen”

Hoe slank je af zonder ingewikkeld dieet, zonder toeters en bellen en zonder honger. Nelleke Dillema, natuurdiëtiste, verbonden aan Fit in Varsseveld komt daar meer over vertellen op donderdag 15 oktober a.s. om 20.00 uur. U bent van harte welkom!

Voornemens

Spinning Marathon!

Aanstaande dinsdagavond 29 september, tussen 18:00 en 21:00u., houden we een Spinning Marathon. En natuurlijk doe jij ook mee! Er wordt geld bij elkaar gefietst voor de Hartstichting.

Kom je inschrijven via het inschrijfformulier bij de receptie van Fit In Varsseveld, zodat we ook voor jou een fiets kunnen reserveren!

alb_fitzaal_970195_462764870479295_872717865_n

Tien tips voor sporten met hooikoorts

Hooikoorts_YXJfNzEweDM1MF8vX2Fzc2V0L19wcml2YXRlL2h0bWxpbWFnZS8xNjEy_b8070f89

Het voorjaar en de zomer zijn de maanden waarin de meeste hooikoortsklachten voorkomen. En hoe mooier het weer hoe meer klachten de groep hooikoortspatiënten heeft. Voor hooikoortspatiënten is dit een vervelende periode. Sporten is gezond, maar met hooikoorts kan het knap lastig zijn. Benauwdheid, een drukkend gevoel en een loopneus bemoeilijken het sporten. Daarom heeft de Vereniging voor Sportgeneeskunde een aantal tips opgesteld om de sporter te adviseren bij sporten met hooikoorts.

  1. Houdt er rekening mee dat vooral op zonnige en winderige dagen er veel stuifmeel in de lucht zit;
  2. Draag buiten een zonnebril ter bescherming van de ogen;
  3. Sport liever niet op droge, zonnige, winderige dagen. Train bij voorkeur ’s ochtends vroeg of na een regenbui;
  4. Kijk ook naar de locatie. Een bosrijke omgeving of gras zijn namelijk geen goede plaatsen om te sporten voor hooikoortspatiënten;
  5. Rust tussendoor voldoende en zorg dat je weerstand goed is;
  6. Aan zee en hoog in de bergen bevat de lucht minder stuifmeel dan in het binnenland. Je kunt proberen hiermee rekening te houden met je vakantie/sportbestemming;
  7. Was de sportkleding meteen na het sporten. Pollen hechten zich namelijk goed aan bezwete kleding;
  8. Indien je ondanks voorzorgsmaatregelen toch klachten krijgt, kan de huisarts medicijnen voorschrijven om de overdreven afweerreactie van het lichaam af te remmen. Dit kan in de vorm van tabletten, oogdruppels of een neusspray. Vaak is het voldoende om alleen in het klachtenseizoen medicijnen te gebruiken;
  9. Mensen die aanleg hebben voor astma, kunnen tijdens het hooikoortsseizoen last hebben van een tijdelijke vorm van astma. Een piepende ademhaling of prestatieverlies bij allergie kan duiden op astmatische klachten. Zeker voor prestatiesporters kan het raadzaam zijn om te testen of tijdens hooikoortsklachten de longfunctie niet verslechtert door een allergische vernauwing van de luchtwegen;
  10. Volg het hooikoortsbericht. Vanaf half mei tot en met half juli worden er dagelijks hooikoortsverwachtingen gemaakt op grond van de weersverwachting en de bloeiperiode van de grassen. Deze verwachting is te horen op Radio 1 na het nieuws van 17.30 uur of te lezen op teletekstpagina 709.

Hooikoortsmedicijnen die in Nederland zonder recept van de huisarts bij drogist of apotheek verkrijgbaar zijn, bevatten geen dopinggeduide stoffen (toch altijd even checken!). Wanneer je je hooikoortsmedicijnen wél op recept verkrijgt, moet je alert zijn. In sommige producten zitten namelijk stoffen die op de dopinglijst voorkomen, bijvoorbeeld ontstekingsremmers (glucocorticosteroïden) of bèta-2-agonisten. Om verwarring te voorkomen vind je in de Dopingwaaier en op www.dopingautoriteit.nl/dopinglijst een lijst van toegestane geneesmiddelen. Onder het kopje \’Allergie\’ staan diverse hooikoortsmedicijnen vermeld die zijn toegestaan (soms met dispensatie). Bij twijfel kun je mailen naar de Dopingautoriteit:  dopingvragen@dopingautoriteit.nl.

Bron: Michael van der Werve

Sportarts Rijnland ziekenhuis, Leiderdorp/Alphen aan den Rijn.

Varsseveld in Beeld

Varsseveld is een mooi dorp dat veel te bieden heeft, soms misschien nog wel meer dan dat u zelf voor ogen heeft. Om u een goed beeld te geven wat er allemaal in Varsseveld te doen is wordt er op zaterdag 13 juni a.s. in en rondom ‘t borchuus een Varsseveld in beeld dag georganiseerd. Fit in Varsseveld, Varsseveldse clubs, verenigingen en hobbyisten laten zien wat ze in huis hebben! Dit evenement wordt georganiseerd door Fit in Varsseveld, ‘t Borchuus en Varssevelds belang. Komt u gezellig even buurten?

A5-flyer-2015-web-1

Een diepere slaap door krachttraining

Recent onderzoek wijst uit dat mannen die regelmatig het krachthonk in duiken beter en dieper slapen. Lees hier meer over dit interessante onderzoek.

krachttraining-diepere-slaap
Samenvatting: de onderzochte groep studenten die aan krachttraining deed, sliep beter dan de niet-sporters. Het tijdstip van krachttraining liet geen duidelijk verschil zien.

Het onderzoek

Zoals al bekend is uit voorgaand onderzoek, leidt weinig en slechte slaap tot een grotere kans op hart- en vaatziekten, diabetes en overgewicht [1]. Een van de manieren om je slaap te verbeteren, is bijvoorbeeld gaan hardlopen of het beoefenen van andere sporten met een anaeroob karakter [2]. Tot op heden was er nog niet veel bekend over de invloed van krachttraining op de slaapkwaliteit. Voldoende reden dus voor onderzoekers om een studie op te zetten.
Om te kijken wat de invloed van krachttraining op de slaapkwaliteit is, verzamelden onderzoekers een groep studenten die ze opdeelden in twee groepen [1]. De eerste groep moest een krachttraining uitvoeren bestaande uit 9 fitnessoefeningen van 10 herhalingen. Deze groep werd ingedeeld in een subgroep die respectievelijk om 07:00, 13:00 of 19:00 moesten trainen. De andere groep betrof een controlegroep die niet aan krachttraining deed. Alle studenten kregen een bloeddrukmeter mee en een slaapmonitor om het slaapritme te meten.

Het resultaat

Alle subgroepen die aan krachttraining deden, sliepen duidelijk dieper. Verder bleek dat er geen significant verschil bestond in slaapkwaliteit tussen een avond- of ochtendgymsessie.

Wat denken wij?

Dat krachttraining een goed middel is om fit te zijn, is al lang bekend. Maar dat het je slaapkwaliteit verbetert, is vooralsnog niet heel goed onderzocht. Omdat het hier gaat om een relatief klein eerste onderzoek moeten we niet dan de daken schreeuwen dat krachttraining dé oplossing is voor zware slapeloosheid. Toekomstig onderzoek moet uitwijzen of er echt een relatie bestaat tussen beide factoren. Daarnaast zouden wij graag een vergelijking zien tussen het effect kracht en cardio op het slaapritme. Waar val je dieper van in slaap: kracht of cardio?

 

Referentie:

[1] Alley, J. R., Mazzochi, J. W., Smith, C. J., Morris, D. M., & Collier, S. R. (2015). Effects of resistance exercise timing on sleep architecture and nocturnal blood pressure. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 29(5), 1378-1385.

[2] Fairbrother, K., Cartner, B., Alley, J. R., Curry, C. D., Dickinson, D. L., Morris, D. M., & Collier, S. R. (2014). Effects of exercise timing on sleep architecture and nocturnal blood pressure in prehypertensives. Vascular Health and Risk Management, 10, 691-698. doi:10.2147/VHRM.S73688 [doi]

Veel herhalingen en lichte gewichten voor meer spierdefinitie?

Het is een wijdverspreide mythe dat je traint met lichte gewichten en veel herhalingen voor spierdefinitie. Het blijft zo’n hardnekkig verhaal dat dagelijks in duizenden sportscholen wereldwijd wordt gezegd door mensen die de proteïne wel hebben horen schudden, maar de pot niet weten te vinden. Een aanpassing van training om blessures te voorkomen wordt zo opeens verkocht als trainingsmethode voor spierdefinitie.

meer-spierdefinitie-e1430928001110-1140x420

WAT IS SPIERDEFINITIE?

Spierdefinitie is niets meer dan de zichtbaarheid van spier(groepen) en de onderdelen van deze. Als je dit weet dan kun je je bedenken dat spierdefinitie wordt bepaald door vooral twee variabelen:

  1. Spiermassa: Om spieren te zien, moeten ze er zijn. Hoe groter de spier, hoe beter de zichtbaarheid
  2. Vetpercentage: Als die spiermassa verborgen wordt onder een dikke laag vet is er geen sprake van spierdefinitie. Je moet dus een laag vetpercentage hebben

Zo simpel is het. Er moet spiermassa zijn en deze moet niet bedekt worden onder een laag vet. Spiermassa is er natuurlijk altijd al, maar deze moet de strijd met je vetpercentage zien te winnen. Niet voor niets hebben veel jonge jongens die nog nooit getraind hebben een sixpack simpelweg omdat hun vetpercentage zo laag is.

Het duidelijk kunnen zien van bijvoorbeeld de verschillende koppen van de triceps kan je ook onder definitie verstaan hoewel het feitelijk meer onder proportionaliteit valt, de verhouding tussen de massa van verschillende spier(groepen).

VEEL HERHALINGEN MET LICHTE GEWICHTEN

“Je traint met lichte gewichten en veel herhalingen voor spierdefinitie”. Of iets dergelijks over “lichte gewichten en veel herhalingen voor strakke spieren”, of voor “droge spieren” of voor “een atletische look”. Allemaal termen om hetzelfde te zeggen en allemaal onjuist.

Natuurlijk kan je op verschillende manieren trainen. We weten bijvoorbeeld dat je door met verschillende lengtes van een set de prioriteit op verschillende zaken kunt leggen. Bijvoorbeeld zeer weinig herhalingen voor maximaal kracht, 6-8 tot 12 herhalingen voor spiermassa en 15 herhalingen of meer voor spierconditie. In dat rijtje zie je echter nergens spierdefinitie staan. We kunnen de bewegingen snel uitvoeren om explosiever te worden of nadruk leggen op het excentrische gedeelte om daar sterker en/of groter te worden, maar wederom beïnvloedt dit niet de definitie. Toch denken velen dat ze dit kunnen trainen en denken ze ook te weten hoe: Met lichte gewichten en veel herhalingen . Waarom denkt men dit? Uit bovenstaande blijkt immers dat je zo vooral op spierconditie aan het trainen bent.

Veel Crossfitters en beoefenaars van Calisthenics menen ook dat zij trainen voor “strakke spieren” omdat vaak met lichaamsgewicht en daardoor meer herhalingen getraind wordt. Ook dit is onjuist.

BLESSUREPREVENTIE IN WEDSTRIJD VOORBEREIDING

De oorzaak ligt wat bij betreft onder andere bij professional bodybuilders en de verkeerde wijze waarop hun trainingsmethode wordt geïnterpreteerd.

Bodybuilders die enkele weken voor een wedstrijd aan het trainen zijn, moeten met verschillende zaken rekening houden:

  • Ze hebben minder energie omdat de hoeveelheden koolhydraten in hun dieet drastisch verlaagd worden om vet te verbranden,
  • Door dit tekort aan brandstof verschuift de nadruk van “spiergroei” naar “spierbehoud” (anders gezegd:”beperken van afbraak”)
  • Binnen korte termijn moeten ze op het podium staan in een vorm waarvoor ze maanden lang getraind hebben.

Doordat je minder krijgt dan je feitelijk nodig hebt, ben je tijdens wedstrijdvoorbereiding simpelweg niet meer in staat zo zwaar te trainen als je deed. Dit betekent niet dat je dan maar lichte gewichten en veel herhalingen gaat doen omdat je dan sneller massa zult verliezen onder het motto:”Use it or loose it”. Als je al die gebouwde extra spiermassa niet aan het werkt houdt, verliest het zijn functie en zal het afgebroken worden.

Als je dit beseft, wil je dus zo zwaar mogelijk blijven trainen waarbij dat in praktijk zal betekenen dat de gewichten iets lichter worden omdat je simpelweg niet zwaarder kunt.

Er speelt echter een derde en zeer belangrijke variabele mee: Blessures

Als jij nu gaat trainen voor een wedstrijd over een jaar en de eerste week al geblesseerd raakt dan heb je nog een jaar om te herstellen en je training op te pakken. Gebeurt het enkele weken of nog korter voor die belangrijke wedstrijd waar je al een jaar voor traint dan is dat natuurlijk een groot probleem. Omdat je al minder brandstof binnen krijgt, is de kans op blessures groter in de laatste weken van voorbereiding en daarin ligt de enige reden van professional bodybuilders om anders te trainen dan normaal.

“BLESSUREPREVENTIE” IS NIET SYNONIEM AAN “LICHTER”

Ik schreef zojuist express “anders” in plaats van lichter. Als het doel is om blessures te voorkomen én spiermassa te behouden dan is het namelijk zaak de belasting zou hoog mogelijk én risicovrij te houden.

Daarin past inderdaad bijvoorbeeld om niet minder dan 6 herhalingen per set te doen waarbij een relatief zwaar gewicht zou horen. Sowieso gaan we dan al meer richting de manier van powerlifters om te trainen (gericht op kracht), maar bovendien plaatst dit verhoudingsgewijs veel meer stress op gewrichten en aanhechtingen.

Met de gebruikelijke bijvoorbeeld 8 tot 12 herhalingen die je meestal hanteert voor spiermassa is ook in je “contest prep” niets mis. Tenminste, zolang je de gebruikelijke risico’s herkent.

Daarbij moet je vooral denken aan zaken die altijd al een hoger risico-profiel hebben zoals oefeningen boven schouderniveau (die een hogere kans op blessures van de rotatorenmanchet opleveren). Of bijvoorbeeld het opeens overstappen op een geheel nieuwe oefening waaraan je niet gewend bent.

Juist nu is het belangrijker dan ooit om niet te smokkelen, maar zoveel mogelijk de juiste techniek te hanteren. Dit om het de spier zo zwaar mogelijk te blijven maken terwijl je de kans op blessures zoveel mogelijk verlaagt.

“DROOGTRAINEN”

De uitspraak “een sixpack bouw je in de keuken” heb je hier waarschijnlijk al vaker gehoord. Ik herhaal ‘m in elk geval regelmatig om aan te tonen dat ik het dieet veel belangrijker vind om droog te worden dan training. En als we het dan al hebben over training om droog te worden dan hebben we het toch echt alleen over cardio.

Begrijp me niet verkeerd; Trainen voor spiermassa biedt ook voordelen voor je vetmassa omdat je door meer spiermassa te hebben ook meer calorieën verbrandt. Dit effect zie je echter vaak niet omdat je ook meer moest eten om die extra spiermassa te behalen.

“Droogtrainen” door krachttraining door bijvoorbeeld lichtere en meer herhalingen te doen, is een mythe die je helaas nog jaren zult blijven horen. Vandaar dat ik de term “droogtrainen” misleidend en verwarrend vind zolang niet duidelijk wordt gemaakt dat het gewoon cardio betreft. Waarom staat dit artikel dan in de categorie “droogtrainen”? Omdat er een grote kans is dat je dit artikel onder die term in Google gevonden hebt.

bron:  Fitsociety.nl | Kenneth Nwuso | http://www.fitsociety.nl/fitness-droogtrainen/veel-herhalingen-en-lichte-gewichten-voor-meer-spierdefinitie/